Crónica del Duatlón de Alcobendas

El Duatlón de Alcobendas, es posiblemente el que más cariño le tengo, es donde me estrene el año pasado en Duatlón. Y es que, en este Duatlón la organización siempre es de 10 y el ambiente que se vive es muy sano, ayudado por el día tan bueno que nos hizo.

Este Duatlón tiene un recorrido muy exigente: El tramo de carrera se desarrolla en el parque de Andalucía, no nos encontramos con  tramos llanos donde poder rodar y coger ritmo. empezamos con una subida fuerte de 100 metros aproximadamente, luego una bajada bastante prolongada y después muchas subidas y con bastante inclinación (no es un recorrido cómodo). El tramo de Bicicleta nos encontramos con muchos toboganes y con rotondas que te hacen exigirte para apretar en cada salida, lo que te hace estar concentrado y apretando en todo momento.

Este año una vez más, fue campeonato de Madrid por lo que el nivel era espectacular y se noto desde los primeros metros en la carrera a pie. Yo, conocedor de este circuito tan exigente no salí tan rápido, pensando en que quedaba mucha carrera y fui marcándome mi ritmo. Tengo que reconocer que hice muy bien, porque el último km fue bastante duro, donde mis piernas me pedían que cogiera la bici YA. Este primer tramo de 5 kms lo recorrí en 17:50, una media de 3:34 el kilómetro (una gran carrera con tanta rampa) y marque el puesto 85 de la general, imaginaos el nivel... puff.

En la T1 fue casi todo bien, me puse rápido el casco y las zapatillas salieron fácil. Fue una transición rápida, pero donde perdí un poco de tiempo al subir a la bici, porque la goma de mi zapatilla izquierda se rompió, pero lo solucione rápido.

En la bicicleta salí fuerte pillando a gente para hacer grupo delante y cuando ya eramos 8 o 9, me dio una medio pájara o una falta de concentración que me hizo perder rueda en una rotonda y no pude enganchar, quedándome con 3 que luego formamos grupo con más gente que venia por detrás. Eso si, cada vez que veía al grupo de delante en la rotonda y veía que se formo un pelotón de mas de 20 personas, sabia que tenia que haber aguantado para poder estar ahí (tendré que mejorar en la bici dándole más caña si quiero estar arriba). Ya en este grupo me sentí cómodo y con fuerzas para estar siempre ayudando, aun que en una rotonda casi me tiran, y es que la gente no respeta las rotondas y entran colados, tocando al que iba a mi lado y este a mi (tuve suerte de no caer y de poder sacar un pie).

Entrando en la T2, afloje las zapatillas para sacar los pies, pero al bajarme me lleve la zapatilla derecha y tuve que correr con ella puesta (incomodo pero no perdí mucho, solo al quitármela). Por lo demás bien, deje la bici, me puse las zapatillas y deje el casco bastante rápido.

Ya solo quedaba la carrera a pie, esos 2,5 km donde tienes que darlo todo y dar el resto, y eso hice. Salí adelantando a muchos del grupoy en los últimos 500 metros ya solo me quedaban dos. Apreté los dientes para pasarles y lo conseguí, pero no me di cuenta que quedaba la última subidita antes de la recta y me volvieron a pasar. En la recta volví a apretar los dientes y entre a dos segundos... pero contento de darlo todo.

Aquí os dejo la comparativa con la carrera del año anterior. Se nota la mejora ;)

Año 2013                                                       Año 2014

Posición 192                                                   Posición:75

Posición en grupo de edad: 35                         Posición en grupo de edad: 8

Carrera 5 kms: 20:02   4'00''/Km                   Carrera 5 kms: 17:50   3´34"/Km

Bicicleta 43:29                                               Bicicleta 37:30

Carrera 2,5 km: 10:36   5'03''/Km                     Carrera 2,5 km: 9:01

Total 1:16:03                                                 Total: 1:05:04

Contento por la carrera, pero sabiendo que tengo que mejorar.
Ahora un descanso muy merecido, estoy agotado después de 4 duatlones en 5 semanas.

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Crónica del Duatlon por equipos de Leciñena (Aragón)

Fin de semana de locura por el tiempo, pero todos los pronósticos meteorológicos lo anunciaban y no se equivocaron.

Cuando llegue con el coche ya había mucho gente por los parking y esto hacia que hubiera un gran ambiente, muchos clubs y muchos equipos poniendo todo el material a punto para la competición bajo una lluvia constante. 

Aguaverde contaba con 6 equipos masculinos (1 competía en Élite y los otros 5 en Open) y 2 femeninos (1 de Élite y otro de Open)

Antes de escribir la crónica de mi carrera debo de felicitar a todo el club por el buen ambiente que transmiten y las posiciones, destacando el 3 puesto de las chicas en el open.

CRÓNICA DEL EQUIPO A (desde mi perspectiva)

Antes de la salida (como veis todo muy seco ;) )

Antes de empezar el Duatlón, durante el calentamiento estuvimos hablando de las posiciones de carrera y de bici, de los tiempos, las estrategias... para estar lo mejor organizados posible y no perder ni un segundo. 

Antes de comenzar los primeros 5 km de carrera tenia más nervios de lo habitual, no había que olvidar que estaba corriendo en el equipo A en mi primer año y sabia que me tenia que exprimirme al máximo. En estos primeros 5 km decidimos colocarnos en un 2-2-2 para no ocupar mucho y no molestarnos, poniendo delante a los dos que mejor podían controlar los tiempos Domin y Ramis, en el medio a Pato y Chache y atrás Manu para controlar que no se descolgará nadie, controlando y yo. Estos kms fueron fuertes haciendo una media de 3:35 aprox (habia más distancia y en la clasificación nos marcan 3:41 con el 5 mejor puesto) en un barrizal lleno de agujeros y charcos, pero aguantamos todos para llegar juntos a la transición. 

(no es un lago, aunque lo parezca)

En esta primera transición no fue del todo mala, pero tardamos mucho en agruparnos con la bici para subir el "puerto", una vez arriba nos pusimos a hacer muy buenos relevos. Pero yo a la vuelta me notaba en bici que no me iban las piernas y no me sentía cómodo, por lo que me puse de quinto hombre sin hacer relevos intentando coger fuerzas para ayudar lo antes posible, pero no me recuperaba, no era capaz de coger oxigeno, de acoplarme bien y de aprovechar el viento del compañero (tampoco se podía mucho porque todo el agua se nos iba a la cara). Aguante sufriendo muchísimo para llegar a la transición con ellos.

Aquí se observa mi cara de sufrir y es bonito ver mis calcetines eh. Los regalo ;)

En esta transición perdimos algo de tiempo porque con el frió, la lluvia, la falta de oxigeno, el no sentir los dedos... no podíamos quitarnos el casco algunos (pensé en quitármelo por encima, pero no es posible), al final salio. Al agacharme a ponerme las zapatillas la izquierda entro fácil pero la derecha estuvo apunto de subirse el gemelo hasta arriba, por lo que opte por ponérmela por encima y pegar contra el suelo (por suerte funciono). 

Saliendo de la última transición.

En la última carrera yo ya iba muy tocado de la bici y del esfuerzo por no perder rueda, pero sabia que no había podido ayudar a dar los relevos como me hubiera gustado y tenia que acabar dándolo todo. Eran 2,5 km y aguante hasta el primer km (parecía que corríamos con muñones, que dolor) y empece a descolgarme primero un metro, luego otro... apreté en el último km a muerte pensando que podía pillarlos y entrar con los 4, pero ellos también lo dieron todo. Me falto un poco de chispa, pero luche hasta el final para pasar la meta a 10 seg de mis compañeros.

Los 4 primeros integrantes

Yo como 5º hombre a 10 seg

Pato como 6 hombre muy cerca, pero lo hubiera estado más, pero choco con uno y cayo en la carrera.

Mis compañeros estaban muy fuertes y yo por desgracia no iba en la bici, por lo que me paso factura, pero luche hasta el final. 

Al final acabamos en una 7ª posición a solo 50 segundos del 3º con un excelente resultado. El próximo año ya son nuestros.

Nada más acabar empece a tiritar como un loco, menos mal que me pude duchar gracias a Manu (le debo una vida jeje).

La organización dejo bastante que desear y tiene que mejorar algunas cosas como poner un ropero, poner el avituallamiento para los corredores al acabar y estar más organizados a la hora de que los participantes puedan sacar la bicicleta (cuando saque mi bici estaba frenada la rueda de delante con la zapata, espero que hubiera sido un golpe al colocarla, porque si fui con ella frenada, es para matarme...)

Esta semana a preparar el duatlón de Alcobendas, espero que sin lluvia y con esa chispa que me falto.

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Semana dura y vídeo de Transiciones

Ya estoy aquí vivito y coleando como todas las semanas ;).

¿Qué contar de esta semana?

Ha sido bastante dura físicamente, pero mucho más psicológica, como habéis leído en mis tweets. Me ha costado recuperarme del duatlon de Rivas de la semana pasada y sobre todo meter los tiempos de entreno, pero poco a poco los he ido cumpliendo y recuperándome, porque una de las cosas más importante en todo deportista es la CONSTANCIA y la EXIGENCIA para conseguir mejorar y cumplir los objetivos. 

Pero no todo ha sido tan duro, porque este fin de semana, gracias a mis compañeros de aguaverde y en especial a mi gran amigo Traba (la crema como se hace llamar) he vuelto a coger fuerzas para preparar esta última semana para una de las competiciones más deseadas del año, EL DUATLON POR EQUIPOS DE LECIÑENA (Aragón) que ya os iré contando.

Aquí os dejo el vídeo de las transiciones del Sábado que es muy divertido, editado por nuestro capitán Ramis.

El entrenamiento lo puso BUJI (el profesor): El entreno fue 11km de bici y 2,5km de carrera de calentamiento, más los 11km de bici de vuelta. Y las multitransiciones:

1k(carrera)+3k(bici)+1k(carrera)+3k(bici)+1k(carrera)+3k(bici)+1k(carrera)+3k(bici)+1k(carrera).

Y el domingo para acabar 3 horas de bici con Traba donde nos da tiempo a hablar de todo jjeje.

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Duatlón de Rivas REALIZADO

Ayer 17/2/2014 se llevo a cabo el Duatlón de Rivas con un tiempo que nos respeto y nos dio un poco de sol, pero con algunas zonas todavía mojadas por la lluvia de los últimos días.

Primero salieron los Populares, mientras que nosotros los federados íbamos cogiendo los dorsales, dejando las bicicletas y las cosas en el ropero para calentar bien. 

La salida, esta vez me la controle mucho más (la semana pasada salí muy fuerte y el ácido láctico hizo de las suyas) corriendo los primeros 5 km a 3:30 todo el rato, sabía que podía ir más deprisa, pero quería controlar tiempos y ver como me encontraba después de una semana medio malo.

1ª Transición: Fue todo bien, sin problemas, más o menos rápida y sin equivocaciones.

La Bici me he despistado un poco en los primeros kms y me he quedado con dos entre medias de dos grandes grupos, he intentado tirar para pillar al de delante, pero los otros dos no estaban por la labor (cosas que pasan), entonces viendo el desgaste sin recortar me he dejado caer yo también porque estaba solo (una pena, porque tenia que haber tirado a muerte solo subirme de la bici y descansar luego en el grupo de delante). Hemos rodado un grupo grande en grupeta pero solo relevábamos 3 y así era imposible pillar al otro grupo, además no había mucha subida y era imposible descolgar a nadie (por cierto que cuidado hay que tener en grupos así, con las rotondas y algún descabezado, de todo se aprende).

2ª Transición ha ido bastante bien y rápida, esta vez llevaba las zapatillas quitadas en la bici y así es más fácil.

Último tramo de carrera, he empezado a correr  a 3:27 adelantando a 5 que tenia delante que venían conmigo en el grupo, el segundo km a 3:26 haciendo algo de hueco, cuando de repente faltaba un juez y he girado en un cono que no debía, porque en este tramo era de girar en conos (no tenia a nadie de referencia delante cuando he girado) cuando me he encontrado bajando unas escaleras, me han dicho no es por aquí, las he vuelto a subir y ya había perdido un montón (los que iban cerca de mí me han seguido), he sprintado como un loco adelantando, pero ha habido a 7 que ya no he llegado, todos muy pegados en 7 segundos. Iba como un loco estos últimos 500 metros (del mosqueo que llevaba jejeje), para que me saliera un total en este último tramo de 2,5km a 3:36 he debido de volar y es que me encontraba con fuerzas. Así que he entrado el 40 en la meta, que para lo que ha pasado no esta nada mal.

En conclusión he disfrutado muchiiiiisimo, no he fallado en las transiciones como el otro día, me he encontrado bien después de mi semana de virus, he corrido con mejores sensaciones, he fallado en la estrategia de bici y por último dar un tirón de orejas mio y de algunos participantes por la falta de un juez en el último tramo de carrera que me hizo perder 7 posiciones.

Tengo que afeitarme jejeje

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Se acabo el primer mesociclo con 49 Sesiones de entrenamiento en 4 semanas.

Se acabo el primer mesociclo con un Duatlón en Galapagar, aquí os dejo un muy breve resumen de mis últimas 4 semanas con un total de 49 Sesiones de entrenamiento. Ha sido un gran mes con entrenamientos duros y otros un poco más suaves, pero en definitiva se han asimilado bien, he estado motivado y he sido muy constante.

Son muchos entrenamientos y a veces se hace duro saber que tienes que entrenar, pero para mi es diversión y lo disfruto. También tengo días que son las 9:30 de la noche y me apetece más irme a cenar y dormir, que ponerme a entrenar y acostarme más tarde, pero todo el ponerse, quitar a nuestro saboteador, ponerse las zapatillas y comerse el entrenamiento. A mí me gusta mucho más la sensación de acabar de entrenar, darme una buena ducha, sin estrés, relajado y con buenas sensaciones, que no entrenar y ver la televisión, ¿Tú no? A lo mejor es mi locura, también puede ser, tu pruebalo y me cuentas jejeje.

¿Como fue mi primer mesociclo?
Fueron tres semanas fuertes y una con menos volumen acabando en el Duatlón de Galapagar.
En 4 semanas hice:
Natación: 15 sesiones (33.600 metros).
Bicicleta: 8 sesiones.
Correr: 8 sesiones.
Transiciones: 4 sesiones.
Gimnasio 6 sesiones.
Core: 8 sesiones.
Competición: Duatlón Cross de Galapagar.

Si queréis saber más sobres mis entrenamientos día a día, solo tenéis que seguirme en mi twitter, donde voy comentando mis entrenamientos día a día y sí tenéis dudas o preguntas las contestaré encantado.

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DUATLON GALAPAGAR

Como definir mi experiencia allí: Meteorología durísima con viento, nieve, barro, lluvia... y muchos fallos por mi parte (de todo se aprende).

Antes de empezar:

La bici no me cambiaba al plato grande, pero menos mal que estaba una amiga del club que me dejo las herramientas para ajustarla. 

Luego estuvimos pasando frío gratuitamente hasta poder dejar las bicicletas por el retraso de la organización y cuando las dejamos, nos fuimos directamente al ropero a dejar las cosas; pues bien, no pasaron ni 5 min y ya estábamos corriendo, así que calentamiento 0 patatero (una cosa que nunca se debe hacer) pero a la organización le entraron las prisas...

CARRERA

Durante la carrera:

La salida fue muy rápida con un parcial de 3:05 el primer km (la adrenalina me invadió y hay que regular más) y sin calentar pues en el km 4 lo note (el ácido láctico me dio un toque y merecido), y si contamos el barro y la lluvia se me atraganto un poco, pero bueno solo quedaba un km para coger la bici y sabia que iba a mejorar.

Transición y Bicicleta:

Está transición más o menos fue bien, y salí con la bici como un rayo a recuperar lo perdido he intentar pillar el grupo, conseguí adelantar a gente pero el grupo que estaba a 500 metros no les pillaba. Cuando de repente el tercer plato ya no me entraba siempre... me estaba cagando en todo, porque en cada bajada daba pedales y se me escapan, mientras que en las subidas les recortaba, era un desastre no pillar el grupo y estar todo la bici solo.

Transición y Bicicleta:

Cuando ya estaba llegando a la transición pille a dos, pero mi transición fue horrible, tenia tanto frió, que no sentía los dedos y era incapaz de quitarme las zapatillas (una cosa que tenia que haber hecho encima de la bici, otro fallo más) y ponerme las de correr, estaba ya tan angustiado que me senté en el suelo viendo como los otros dos se me escapaban, encima coloque la bici en otro sitio y me lo dijo la juez, tuve que cambiarla... vamos peor imposible.

Bueno imposible no... el último tramo de carrera parecía que corría sin zapatillas sobre hormigón, que dolor de pies, que sensación más horrible, cada zancada era un cosquilleo que me subía por las rodillas. Tenia todo empapado, helado... solo pensaba en llegar a meta.

Y por fin entre,donde me nombraron el noveno (después de todo es una gran posición). 

Lamentándome de muchos fallos de novato, que tendré que ir superando, de todo se aprende y con eso me quedo.

Bueno y para acabar la MALDICIÓN DE GALAPAGAR, fue cruzar la meta, y a los 20 seg tiritar como un loco, me duche, me puse ropa seca y seguía tiritando muchísimo. Cogí la bici la metí en el coche, y hasta que no pasaron 10 min con la calefacción a tope, no deje de tiritar.  Pero sigo vivo y coleando, próximo fin de semana Duatlón en Rivas.

Clasificación: noveno de 131

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Mis próximos Duatlones, ¿Os apuntáis?

YA EMPIEZA LA ÉPOCA DE DUATLONES.

Después de muchas carreras populares y algunas de mtb, ahora tocan los duatlones!!!
Particularmente y muchos que nos gustan las competiciones estábamos deseando que empezará esta preciosa etapa, donde ya se empiezan a mezclar varios deportes en una misma competición. No son todavía los triatlones, pero nos sirve de motivación para entrenar, ponernos finos, quitarnos los nervios, practicar transiciones... como veis muchas cosas positivas y sobre todo si las disfrutas como es mi caso. ;)

¿Qué es un Duatlón?
Como el mismo nombre indica son dos deportes, pero se divide en tres tramos. La primera parte se hace corriendo, la segunda en bicicleta y la tercera volvemos a correr (siendo menos km que la primera parte de carrera). Como podéis imaginaros hay 2 transiciones para cambiarse de zapatillas, coger o dejar el casco y la bicicleta. Las transiciones parece un mero tramite, pero con los nervios, las prisas y la falta de oxigeno, es muy importante tenerlo todo muy organizado, ya que puede hacerte ganar a perder mucho tiempo.

En estos meses hay multitud de duatlones con bici de carretera o de MTB.
Yo ya he elegido unas cuantas, os comento por si os apetece uniros a estas carreras tan divertidas y fascinantes, donde pones la maquinaria a punto.
1ª Prueba:
VILLA DE GALAPAGAR  DUATLON CROSS 9/2/2014: Si chicos, es este fin de semana y todavía hay plazas, muy recomendable para la gente que le guste correr y montar en MTB, porque es un Duatlón Cross. Distancias: 5 km a pie - 15 km en bicicleta - 2,5 km carrera a pie.

2ª Prueba:
DUATLÓN SPRINT RIVAS CARRETERA 16/2/2014: Primer Dutalon de carretera: La salida masculina es a las 10:30 y las distancias son: 5.000 m - 20.700 m - 2.500 m

3ª Prueba será en Aragón, Concretamente en Leciñena, es un duatlón por equipos donde espero estar con mi pico de forma, porque sino lo pasaré mal, pero todo por el equipo por supuesto.

4ª Prueba es el XII Duatlón Villa de Alcobendas 9/3/2014 fue donde me estrene el año pasado y por eso le tengo mucho cariño. El ambiente fue increíble y disfrute muchísimo, espero que este año disfrute mucho más. Además, este año es Campeonato Comunidad de Madrid de Duatlón 2014.

Espero que hayáis aprendido como son los duatlones y que os animéis a alguno, os lo pasareis muy bien, son muy divertidos y hay diferentes distancias.
ANIMAROS

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