Nos ponemos al día: Primer mesociclo

Después de los test de la primera semana de Enero, he podido reajustar los entrenamientos y empezar a hacer mis mesociclos. Hay que recordar que estoy todavía en periodo de preparación específica que tiene como finalidad colocarme en un nivel elevado en cuanto volumen e intensidad.

Mi primer Mesociclo consta de 4 microciclos o semanas (3 semanas de carga y 1 semana de descarga).

¿Dónde me encuentro?

Hoy, acabo mi tercera semana de carga, ha sido bastante dura pero muy divertida, donde he disfrutado de cada entrenamiento algunas veces acompañado de amigos y otras con mis pensamientos, pero siempre intentando estar concentrado al 100%.

Muchos pensáis que el triatlón son solo competiciones, pero no es así. Un trialeta se pasa muchas horas entrenando donde tiene días malos donde estas cansado y no te apetece hacer nada, y otros días que quieres hacer de más. Es importante estar fuerte mentalmente (quien no ha estado en el sofá viendo la tv y pensar que tiene que ir a correr y no le apetece... creo que a todos, todos tenemos un saboteador que ya hablaremos más adelante de él) y cumplir los entrenamientos.

A continuación os hago un breve resumen, si queréis saber como organizo las cargas, en que intensidades, como hago las transiciones, cual es el trabajo de gimnasio... solo tenéis que escribirme, estoy encantado de ayudaros.

RESUMEN

Primera semana:

Natación: 9.000 metros en 4 días

Bicicleta: 2 días, una hora de rodillo y 3 de salida con la grupeta.

Carrera: 2 días de carrera, uno con cambios de ritmo y rampas y otro de trote.

Transiciones: 1 día Bicicleta en rodillo y carrera en cinta.

Gimnasio: 2 días, Parte superior un día e inferior otro.

Otros: trabajo de Core.

Segunda semana:

Natación: 9.000 metros en 4 días

Bicicleta: 2 días, una hora de rodillo y 3 de salida con la grupeta.

Carrera: 2 días de carrera, uno con cambios de ritmo y rampas y otro de trote.

Transiciones: 1 día Bicicleta en rodillo y carrera en cinta.

Gimnasio: 2 días, Parte superior un día e inferior otro.

Otros: trabajo de Core.

Tercera semana:

Natación: 9.600 metros en 4 días

Bicicleta: 2 días, una hora de rodillo y 3 de salida con mi gran compañero.

Carrera: 2 días de carrera, uno con cambios de ritmo y rampas y otro de trote.

Transiciones: 1 día Bicicleta en rodillo y carrera en cinta.

Gimnasio: 2 días, Parte superior un día e inferior otro.

Otros: trabajo de Core y Propioceptivo.

Aquí os dejo una foto de mi entrenamiento de transiciones y el plan de entreno: 

ENTRENAMIENTO TRANSICIONES

15'Calentamiento bici
10x(2'Carrera (4min/km) + 4'Bici (empezando los primeros 30'' fuerte y luego es resto entre AL y AM)
10' Enfriamiento bici.

En las próximas entradas os iré contando mi semana de descarga y mi primera competición de Duatlón Cross de la temporada el dia 9 de Febrero en Galapagar (5 km a pie - 15 km en bicicleta - 2,5 km carrera a pie).

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