LA IMPORTANCIA DE LOS TEST
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Antes de empezar con mis primeros entrenamientos de específico, empezaremos con una semana de test para conocer cuales son los puntos que debo de mejorar, cuales son los ejercicios que debo de seleccionar, la frecuencia del entrenamientos, el orden, las cargas, el volumen (repeticiones y series), las intensidades, el periodo de descanso y la progresión. Son muchos los factores que hay que tener en cuenta, pero no hay que olvidar que el triatlón son tres deportes y muchos ejercicios de gimnasio.
Una vez que ya sabemos la importancia de los test y que nos va a marcar muchas semanas de entrenamiento hasta el próximo test, tenemos que estar muy concentrados en cada prueba, hacer un buen calentamiento e ir descansados para que los test sean los más fiables posible.
A continuación os enseño los test que yo he realizado en días diferentes en la primera semana de Enero.
Test:
1- Bicicleta por vatios:
Calentamiento 15-20 min suave y agil cad>95
5min a tope
Recuperar 10min suuave y cad >95
20min a tope
Recuperar 15 suave y agil cad>95
Apunto los vatios de 5 y 20 minutos a tope, para conocer en que punto estoy. Esto lo hago con mi rodillo de bkool, que ya os explicaré más adelante.
2 - Test Natación:
500 Calentamiento Estilos
rec 1'
Test 200m (a tope)
rec 5' fuera del agua
300m estilos suaves
rec 1'
Test 400m (a tope)
rec 1'
200 enfriamiento estilos
En este test apunto los parciales de tiempo en el 200 y en el 400 metros.
3 - Test Natación:
500 Calentamiento Estilos
rec 1'
Test 800m (a tope)
rec 1'
200 enfriamiento estilos
En este test cojo el tiempo de los 800 metros.
4 - Test de Correr
No hago el test, porque me sirve la carrera de la San Silvestre donde cojo mis parciales y mi FC (frecuencia cardíaca)
5 - Test Musculación
Muchos piensan que el triatlón vale preparando las tres pruebas, pero el trabajo en el gimnasio es una parte muy importante. Solo haré un RM de sentadillas y press de banca.
Todos estos test los hago en días diferentes, sin olvidar mis entrenamientos. Estos entrenamientos y test son una de las partes más importantes para afrontar bien la temporada, sin ellas estaríamos entrenando sin saber donde estamos, que debemos hacer y hacia donde debemos de dirigirnos en cada etapa de entrenamiento.
Una vez conocido los valores y estudiado los resultados ya estamos listos para preparar el primer mesociclo que será de 4 semanas.
Hay que recordar que todos los entrenos tienen que estar en armonía con los principios generales del entrenamiento, que son: Especificidad, sobrecarga y progresión. Un programa que solo cumpla uno o dos de los tres elementos puede hacernos fracasar a la hora de conseguir nuestros objetivos.
Espero que os haya gustado la entrada del blog y que comprendáis la importancia de realizar los test al principio de la temporada.
SIN TEST ENTRENAMOS SIN RUMBO.
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